🌙 打卡成功！
   本月积分：X分
   连续打卡：X天
   
   [当 streak >= 3 时附加] 
   💪 已连续X天，真的很棒！
   
   [当 streak >= 7 时附加]
   🎉 一周啦！身体在悄悄感谢你~
   
   [当 streak >= 30 时附加]
   🏆 一个月！你是早睡达人了！
   

anti-996-reminder/
├── SKILL.md
├── contents/
│   ├── noon.json    # 午间内容池
│   └── night.json   # 睡前内容池
└── points.json      # 积分数据（自动创建）

anti-996-reminder — 温馨健康提醒技能

功能概述

• - 每日 12:05 推送午间暖心提醒（舒缓压力、提醒休息）
• 每日 23:00 推送睡前暖心提醒（劝导早睡、关怀放松）
• 23点推送支持打卡回应，攒积分，记录连续打卡天数
• 每周一 07:30 自动推送上周打卡周报（打卡天数 / 漏打卡天数）
• 内容每次随机选取，避免重复

定时任务设置（CLI 手动注册）

本 skill 使用 OpenClaw 内置 cron 工具注册定时任务。以下是经过验证可正常推送的命令。

注意：isolated session 需要三个关键参数才能正常工作：

• - --light-context：跳过完整上下文加载，避免超时
• --account <账号ID>：指定微信账号，否则投递失败
• --best-effort-deliver：投递失败不阻塞任务

任务一：午间提醒（每天 12:05）

bash
openclaw cron add \
--name anti-996-noon \
--cron 0 12 * \
--tz Asia/Shanghai \
--session isolated \
--light-context \
--timeout-seconds 150 \
--message 你是一个暖心的健康助手。现在是午间。用以下 bash 命令从午间内容池随机选一条内容：

python3 -c \import json,random; c=json.load(open(/root/.openclaw/workspace/skills/anti-996-reminder/contents/noon.json)); item=random.choice(c); print(f午安~现在是12:05，该休息一下啦。{item[\\\text\\\]})\

得到输出后，直接把这个完整句子作为你的回复输出即可（不要解释，不要加引号，不要加任何额外内容）。 \
--announce \
--account 8592acfc8006-im-bot \
--to o9cq800M8K-wyrmql8S5MSqz9piM@im.wechat \
--channel openclaw-weixin \
--best-effort-deliver

任务二：睡前提醒（每天 23:00）

bash
openclaw cron add \
--name anti-996-night \
--cron 0 23 * \
--tz Asia/Shanghai \
--session isolated \
--light-context \
--timeout-seconds 150 \
--message 你是一个暖心的健康助手。现在是睡前时间。用以下 bash 命令从睡前内容池随机选一条内容：

python3 -c \import json,random; c=json.load(open(/root/.openclaw/workspace/skills/anti-996-reminder/contents/night.json)); item=random.choice(c); print(f夜深了~23点啦，放下手机，好好休息吧。{item[\\\text\\\]}\\n\\n回复【睡】打卡，今晚就赢1分~🌙)\

得到输出后，直接把这个完整内容作为你的回复输出即可（不要解释，不要加引号，不要加任何额外内容）。 \
--announce \
--account 8592acfc8006-im-bot \
--to o9cq800M8K-wyrmql8S5MSqz9piM@im.wechat \
--channel openclaw-weixin \
--best-effort-deliver

⚠️ --account 和 --to 需要替换为实际值。账号 ID 可通过 openclaw channels list 查看。

任务三：周报（每周一 07:30）

bash
openclaw cron add \
--name anti-996-weekly \
--cron 0 7 1 \
--tz Asia/Shanghai \
--session isolated \
--light-context \
--timeout-seconds 150 \
--message 你是一个暖心的健康助手。现在是周一早上，来统计上周的打卡情况并发送周报。

用以下 python 命令计算：
python3 -c \import json,datetime; data=json.load(open(/root/.openclaw/workspace/skills/anti-996-reminder/points.json)); history=data.get(history,[]); today=datetime.date.today(); lm=today-datetime.timedelta(days=today.weekday()+7); tm=today-datetime.timedelta(days=today.weekday()); wc=sum(1 for d in history if lm<=datetime.date.fromisoformat(d)

得到输出后，直接输出为一条温暖的消息即可，格式如下：

📋 上周睡眠周报（X月X日~X月X日）
✅ 打卡：X / 7 天
❌ 漏打卡：X 天
🌙 累计积分：X分
💪 连续打卡：X天

附加一句温暖的鼓励即可。 \
--announce \
--account 8592acfc8006-im-bot \
--to o9cq800M8K-wyrmql8S5MSqz9piM@im.wechat \
--channel openclaw-weixin \
--best-effort-deliver

打卡积分系统

积分规则

• - 每晚23点提醒后，用户回复睡（含睡即可，不区分大小写）即为有效打卡
• 每次打卡 +1 分，连续打卡天数同步记录
• 断签则连续天数归零，但历史总分保留

积分查询

用户发送以下任意关键词时，触发积分查询：

• - 打卡/我的积分/积分/连续几天/打卡记录

积分数据结构（存储于 points.json）

json { total: 0, streak: 0, lastCheckIn: 2026-03-24, history: [2026-03-20, 2026-03-21, 2026-03-22] }

打卡处理逻辑

当用户回复包含睡字时，执行以下步骤：

1. 1. 读取 points.json
2. 检查 lastCheckIn 日期：

- 如果是今天 → 回复今晚已经打过卡啦~🌙 明天继续保持哦 - 如果是昨天 → streak + 1 - 如果超过昨天 → streak 归 1（断签），附加一句没关系，重新开始也是勇气~

1. 3. total + 1，更新 lastCheckIn
2. 组装回复：

🌙 打卡成功！
本月积分：X分
连续打卡：X天

[当 streak >= 3 时附加]
💪 已连续X天，真的很棒！

[当 streak >= 7 时附加]
🎉 一周啦！身体在悄悄感谢你~

[当 streak >= 30 时附加]
🏆 一个月！你是早睡达人了！

1. 5. 写回 points.json

内容池说明

• - noon.json：午间内容池（20条，职场/健康/心理/励志混合）
• night.json：睡前内容池（21条，温暖治愈为主）

内容全程温暖正向，不依赖特定热点事件，不恐吓不说教。

文件结构

anti-996-reminder/
├── SKILL.md
├── contents/
│ ├── noon.json # 午间内容池
│ └── night.json # 睡前内容池
└── points.json # 积分数据（自动创建）

---

📝 维护指南

内容池需要持续更新才能保持新鲜感。以下是维护节奏和规范。

基础规则

• - 随时可加：编辑 contents/noon.json / contents/night.json，无需重启，直接生效
• 每周维护：建议每周打开内容池看一次，有感触就随手加几条
• 不删旧条：已有内容除非有明显问题，否则保留，避免打破随机分布

内容格式规范

json
{
text: 内容文字...🌿,
tags: [职场, 健康]
}

• - text 必填，控制在 30-80 字
• tags 可选，用于以后精细化推送（午间偏职场/健康，睡前偏心理/放松）
• emoji 放在句尾，每条 1 个为宜
• 内容