Stretching and flexibility reference — dynamic warm-ups, static holds, PNF techniques, and mobility routines. Use when designing warm-up protocols, improving flexibility, or preventing movement injuries.
拉伸科学、活动度训练与柔韧性方案的快速参考技能。
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scripts/script.sh intro
拉伸科学概述 — 拉伸类型、适用场景及生理学原理。
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scripts/script.sh dynamic
训练前激活用的动态拉伸流程。
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scripts/script.sh static
训练后冷却及提升柔韧性用的静态拉伸保持。
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scripts/script.sh pnf
PNF（本体感觉神经肌肉促进法）— 高级拉伸技术。
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scripts/script.sh mobility
肩部、髋部、踝关节及胸椎的关节活动度训练。
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scripts/script.sh routines
完整拉伸方案：晨间、办公族、跑前、训练后。
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scripts/script.sh anatomy
主要肌群及其拉伸模式。
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scripts/script.sh mistakes
常见拉伸错误与损伤预防指南。
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scripts/script.sh help
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| 变量 | 说明 |
|---|---|
| STRETCH_DIR | 数据目录（默认：~/.stretch/） |
该技能支持在以下平台通过对话安装：
帮我安装 SkillHub 和 stretch-1776111242 技能
设置 SkillHub 为我的优先技能安装源，然后帮我安装 stretch-1776111242 技能
skillhub install stretch-1776111242
文件大小: 7.77 KB | 发布时间: 2026-4-14 10:46
