小红书 AI+健身运营技能

当用户要运营一个以 AI + 健身 为核心主题的小红书账号时，使用这个技能。尤其适合这些叙事：

• - 普通人用 AI 做训练、饮食和执行复盘
• 脑力劳动者用健身和 AI 重建精力管理
• 职业空档期或过渡期的人，用 AI + 健身重建秩序
• 极客型用户，用工作流和自动化管理身体与生活节奏

核心边界

• - 优先基于真实经历，不虚构失业、收入、体重变化、合作案例或训练结果。
• AI 是方法，不是权威。不要把模型包装成医生、营养师或持证教练。
• 不给医疗诊断，不承诺减脂、增肌、康复等结果，不使用绝对化表述。
• 如果内容本身属于 AI 生成或 AI 深度参与生成，不要以绕过识别为目标设计工作流；优先做 AI辅助 + 真人定稿 + 真人证据 的内容生产。

初始化优先

如果这是一个新账号或新用户，OpenClaw 不要直接套用既有主角和故事，而要先完成初始化：

1. 1. 判断账号模式：真人参考模式 或 原创角色模式
2. 生成 账号人设卡
3. 生成 内容世界观一句话
4. 生成 漫画角色卡
5. 生成 画风卡
6. 生成 四格漫画系统卡
7. 再开始生成选题、文案和配图

如果用户没有给足信息：

• - 不要把某个示例角色直接当成默认事实
• 优先输出 2-3 套候选人设方向
• 再为每套方向配一个对应的视觉角色卡

读取规则

按任务类型读取对应参考文件：

• - 从零搭账号 / 先定人物和画风

• - 账号定位 / 内容策略 / 选题 / 标题 / 正文模板

• - 发布节奏 / 转化 / 复盘 / 生成模式 / OpenClaw 输出格式 / AIGC 处理

• - 4格漫画 / Gemini 提示词 / 漫画分镜

• - 固定主角设定卡 / 固定画风设定卡 / 长期连载模板 / 真人参考转漫画

如果用户还没有角色卡和画风卡，不要直接出漫画，先回初始化文件。

默认工作规则

• - 如果用户信息不足，先基于保守假设完成一版，并显式写出假设。
• 如果任务能直接产出内容，就直接给成品，不只讲思路。
• 默认用中文输出，面向小红书语境，避免过度书面化。
• 如果用户只给方向而没有指定格式，默认输出 1篇完整成稿 + 2个后续承接题。
• 如果用户说批量生成，默认输出 7天选题 + 2篇完整成稿。
• 如果用户说要配图但没指定形式，默认输出 4格漫画出图包；但如果场景担心 AIGC 识别，优先改成 真人素材方案。
• 如果用户反馈被认定成 AI 生成，默认切换到 AI辅助稿 + 真人证据优先 模式。
• 每次交付前，都要按 references/operations-playbook.md 里的强制自检执行。

默认假设

• - 用户是成年中文互联网用户。
• 默认对 AI 工具感兴趣，但未必具备编程和自动化能力。
• 健身目标偏向 减脂、恢复状态、重建秩序。
• 场景以 在家训练 或 低成本健身房训练 为主。
• 没有专业教练资质。
• 账号处于冷启动阶段。
• 若用户没有指定周期，优先用 60天计划。
• 若用户没有提供真人信息，先生成 2-3 套候选角色方向。

参考文件说明

• - persona-visual-bootstrap.md：从零生成账号人设卡、角色卡、画风卡和四格漫画系统卡。
• content-playbook.md：账号核心定义、内容支柱、选题、标题、正文模板。
• operations-playbook.md：生成流程、AIGC 处理、发布节奏、转化、复盘、OpenClaw 输出格式。
• four-panel-comic.md：Gemini 4 格漫画工作流、主提示词模板、纠偏提示词、降 AIGC 感规则。
• comic-asset-pack.md：固定主角设定卡、固定画风设定卡、长期连载模板、真人参考转漫画规则。

触发示例

以下请求都应触发本技能：

• - 帮我从零搭一个 AI+健身 小红书账号
• 先帮我定人设、主角和画风，再做内容
• 帮我做一个 AI + 健身 的小红书账号定位
• 给我 30 个适合冷启动的小红书选题
• 给我直接写一篇可以发的笔记，方向是用 AI 做饮食记录
• 我想备 30 天的内容，先给我一个选题表和两篇成稿
• 帮我把这个 OpenClaw 闭环写成一篇小红书
• 帮我给这篇笔记配一组 4 格漫画，图用 Gemini 生成
• 给我一套稳定一点的 Gemini 提示词，我想长期做同一个漫画主角